albo opcja poniedziałek Bill star 5x5 wtorek wolne środa dynamika , wyskoki ze sztangą, push press, wiosło, zarzut rwanie itp piatek Bill star 5x5 czwartek sprinty + basen moze sobota Wolne Niedziela Plyo zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo [...]
[...] do końca ale jest to ze sobą ściśle powiązane) trening siłowy - jeśli Cię interesuje typowa siła, i poprawa wyników to raczej zapomnij o klasycznym splicie, może bill star 5x5? nawet fbw bądź HST mogły by pomóc (tym bardziej że jak grasz w nogę zakatowanie jednej partii raz w tygodniu też nie jest wskazane druga sprawa że to co proponujesz - [...]
[...] + aeroby + HIIT (oczywiście ciągła zmiana ćwiczeń, obwodów, nudno nie było :-)) ). Kolejne 2 miesiące to obcięcie interwałów, skrócenie aerobów oraz zmiana splitu na FBW 5x5 (coś a’la Bill Star) – na zwiększenie siły. Te 2 ostatnie miesiące to zmiana (podobnie jak dieta) aby organizm odetchnął. I czuć było, że treningi są lżejsze, może nie w [...]
[...] nr 2, 4, 6: /SFD/Images/2015/12/31/f72adf285aeb4fa6999856dfc185b59d.jpg Trening : Siłownia PRO, Mysłowice http://www.fitnessprestige.pl/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) Trochę odbiega od Bill Star. Ściągnąłem do pomocy plik i mi się posrały przez to ćwiczenia. Poniżej zrzuty z planu treningowego na najbliższy czas – tak jak [...]
I czemu spada Ci tak liczba powtórzeń? To jakiś system? Myślę, że za bardzo kombinujesz ;-) Dobrą drogą byłby Bill Star i jego 5x5 Leciałem tym programem przez 3 miesiące, według kalkulatora z z tej strony, i nie powiem, efekty były. Może nie spektakularne, ale trwałe i stosunkowo łatwe w osiągnięciu.
To jeszcze celem uzupełnienia - trening 5x5 rozpropagował Bill Star. Jest to swoista mantra i baza treningu zawodników football'u amerykańskiego. Właśnie w takiej publikacji dotyczącej przygotowania fizycznego football'istów opisał on trening 5x5. Oczywiście bazowa wersja (wyciskanie na ławie, przysiad i zarzut sztangi) można i poddaje się wielu [...]
[...] a po 48h zacząłbym bimbrem sikać. Obecnie szukam złotego środka :) I bardzo mi w tym wszyscy pomagacie. Serdecznie dziękuję czemu masz tak dziwnie dobrane ciężary przy 5x5? skąd taka myśl aby mieć rozstrzał 100% ciężaru początkowego? Z założeń programu Bill Star 5x5. Progres między seriami od 10-15% (w moim przypadku to 12,5%) i progres [...]
"Śr - BC 5x5 week4 " Zapomniałem co to może być!? A to jedzonko to bez warzyw (błonnika)? BS miało być ;-) Znaczy Bill Star 5x5, tydzień czwarty. Jedzonko z warzywami. Bardzo skromny wybór, ale sporo. Zajadam to co lubię. Kiszona kapusta, świeża czerwona kapusta, marchew i cebula i szczypior.
[...] Tobie ani Antkowi w garach mieszac, ale w zyciu bym sie nie pokusil na tym etapie o splita z taka liczba serii i powtorzen. Nadal widze to bardziej jako cos silowego typu 5x5 czy Bill Star na zlapanie sily i potem cos typu PP czy PPL. To tylko moja opinia oczywiscie i zgadzac sie nie czeba ;-) Juz jakis czas robisz - jak odczucia? Sila, masa, [...]
[...] ćwicze zupełnie amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli same podstawowe ćwiczenia, trening [...]
Nuda. Wendler 5/3/1 Boring But Big czy może Bill Star 5x5? Będę miał rozkminkę na kolejny dzień :-| Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-23 23:35:21 Wendler 5/3/1 Boring But Big - odpoczniesz trochę od 5x5 i przetestujesz coś nowego. :-)